7个喝水诀窍，你知道吗?

天气炎热，动不动就渴了，渴了该喝水。可能很多人认为，喝水谁不会？而实际上，喝水也是有学问的，喝什么样的水？怎么喝？能让你更健康，请专家们给你说道说道。

伴随着气温的上升，体内的水分平衡容易被打破。为了对付盛夏的酷暑，你随心所欲地喝水，却并不能算是科学的补水。怎样才能补水有方，让身体安然度苦夏？

不要指望靠水来补充营养

超市里，被冠以各种名目的水琳琅满目，选择多了烦恼也多，矿泉水、矿物水、山泉水、纯净水……到底该喝哪种水？中国疾病预防控制中心研究员鄂学礼教授说，水对人体的作用，只是帮助解渴和新陈代谢而已，并非营养元素，所以就不要指望靠水来补充营养了。人体的营养主要通过摄入食物和营养补充剂提供，因此不存在所谓“健康水”，对水而言，最重要的是清洁安全！

什么是安全的水？就是不含有对人体有害的物质。所以天然的、无污染的矿泉水或纯净水才是安全的饮用水。而矿物质水一般是用矿石粉加水勾兑而成的，这些无机形态的矿物质很难被人体吸收。至于有些人担心纯净水里不含矿物质，鄂学礼教授说，这纯属杞人忧天。因为水中的矿物质微乎其微，人体对其吸收率还不高，而且喝水只是补充水分，所以不要指望通过水来补充矿物质。

知名健康管理专家西木博士说，如果实在对纯净水不放心，可用天然海盐冲些淡盐水喝，海盐中含上百种天然矿物质和微量元素。为了弥补一夜蒸发和排泄掉的水分，在早晨和晚上喝水时补充海盐最佳。方法是清晨起床后马上喝2杯水，直接加入少许海盐，或者在喝水后含服一点海盐。晚上睡觉前可以先喝1杯水，然后在舌头上放少许海盐，这样做还可以帮助自然入眠。不过不要让盐接触到上颚，否则可能会引起“上火”。

怎么让自来水更好喝

鄂学礼教授说，一般而言，自来水烧开后是可以放心饮用的。当然，希望口感更好，最好的办法就是过滤饮用，可以购买一个自来水的家用净水装置。

喝自来水时觉得有异味，那可能是因为用于消毒的漂白剂的味道。西木博士说，在微生物超标的情况下，对自来水进行消毒是必要的，而这些消毒剂包括氯气或漂白粉。要让自来水变得好喝，有几种方法可供参考，可把自来水放入榨汁机中，不加盖运转5分钟左右，水中的氯气就会挥发掉。或者滴入数滴柠檬汁，柠檬的清香会使饮用感觉更清爽，但是如果加入过多反而会造成发苦的反效果。

桶装水最好一周内喝完

桶装水多数为经过处理的纯净水（包括蒸馏水）或矿物水、天然矿泉水。随着国家有关部门监管力度的加大，桶装水的质量正在逐步提升。鄂学礼教授说，一定要购买正规厂家经过审批生产的有卫生部门核准字号的桶装水。而且桶装水一经开封最好一周内喝完。如果长时间不用饮水机，就要打开饮水机龙头放掉一些水再接，前几口不要喝。

不要等到口渴再喝水

你每天应该喝多少水，什么时候喝水最好？西木博士说，夏天，我们每人每天应该喝8杯水，不要等到口渴时再喝水。仅靠口干来判断人体是否脱水是不可靠的。因为即使细胞内部的水分严重流失，也未必会感到口渴。口渴通常是人体已经脱水而发出的信号。

成人体内的水占体重的60％，水分稍有流失，就会对身体造成影响，出现尿量减少，尿色加深，以及各种疼痛等不适症状。当人体脱水时，水分变少了的血液粘度会增加，血液变得粘稠，这是产生脑血管障碍等问题的原因。所以，重要的是在出现口渴感觉之前，就要有意识地多次摄取水分。体内代谢只能产生少量的水，水分的补给主要靠饭食和喝水来提供。在容易出汗的夏季，尤其要注意补充因出汗丢失的水分。

喝水的一日之“计”

清晨，当我们醒来的时候，很多人会发现自己“瘦”了，其实这正是睡眠期间体内水分流失给你的“错觉”。特别是夏天，随着气温的升高，为了调节体温，出汗量也会相应增加，早上肌体便会陷于水分缺失的状态。因此一觉醒来就要开始水分的调整，享受“觉醒一杯水”。水分为硬水和软水。含矿物质较多的是硬水，矿物质含量少的是软水。早晨起来宜喝一杯硬水，以补充体内水分。

午餐时间则宜用茶水来帮助消化，绿茶和乌龙茶中富含的咖啡因除了能够帮助肠胃蠕动以外，还有恢复疲劳的作用，特别适合午餐时间。而发泡的碳酸水最适于午后，它能够将沉积于体内的疲劳物质迅速排出体外，对于运动时的疲劳恢复也很有效，可以帮助一扫午后的倦怠！

晚餐时间是很多人饮水最爱犯错的时段，又是喝酒又是喝茶，而实际上要想舒缓一天的疲累，睡前不宜喝刺激性强的酒或饮料，而是要喝一杯对肠胃无刺激的纯净水来慰劳一下身体。

睡前喝水不会长眼袋

很多女生晚上睡觉前不敢喝水，因为害怕长眼袋。西木博士说，事实上恰恰相反,喝水越多，身体越不会积水，眼袋越不明显。因为体内充足的水可以加速细胞化学反应，加快机体新陈代谢。不仅如此，通过排出毒素和带走废物，水还有抗炎“去火”的作用。眼袋就是眼睛周边细胞组织发炎和积水的结果，而水可以帮助抗炎消肿，从而减轻眼袋。

也有人说，喝水喝多了，会引起下半身肥胖。同样道理，其实光喝水是不可能导致发胖的。如果有浮肿的情况，那是身体某些地方出现问题的表征。下半身肥胖可以考虑是肌肉量下降导致。一般情况下，肌肉就像是一个水泵，使身体内的水分循环，肌肉力量的下降使循环不能顺畅，水分会因为重力的关系积聚到下半身。

会不会有摄入水分过量的情况？确实有水中毒这个说法，据说如果短时间内摄入水分超过了限度，血液中就会充满水分，使脑的中枢神经失常，引起痉挛或呼吸困难，最坏的情况下甚至会导致死亡。但水中毒是不会发生在健康人体上的，所以不用担心无意识摄入过剩水分的情况。

选购家用净水机为上策

西木博士说，天然矿泉水最好，但天然矿泉水资源缺乏，而且有些水资源被污染严重。所以饮用过滤水是没有办法的办法。

目前家用净水机主要有活性炭、反渗透或蒸馏过滤技术。活性炭装置的净水器价格较便宜，通过活性炭吸附的水能够过滤许多有机大分子化合物，包括农药、杂物、异味和三氯甲烷等，但一些小分子化合物可能无法过滤。使用活性炭水过滤器，一定要记得定期或适时更换过滤芯。

反渗透膜过滤技术的工作原理则有些像鱼腮，可以进一步去除很多小分子无机物，包括重金属、砷（砒霜）、氯和氟等，不过比较浪费水，它有两个出水口，一个是经过滤后可以饮用的纯净水，一个是废水。如果经济允许，可以考虑买一台反渗透（RO）水过滤器家用，过滤的水做饭和饮用，分离出来的废水洗涤和浇花。