最适宜跑步的秋季已经到来，你跑得更快更轻松了吗？

昨天已经是二十四节气的白露，所谓白露是指在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面。白露的到来基本标志着酷热已经离我们远去，凉爽也好，秋高气爽也好，总而言之，美好的秋天正在向我们走来，虽然中午时分仍然日照强烈，但早晚我们已经感到一丝凉意，甚至要穿薄的外套。

这也意味着最好的跑步季节已经到来，夏季酷热难耐，跑得相当痛苦，配速严重下降，冬季又十分寒冷，呼吸难受，只有春季和秋季气候怡人，温度适宜，跑起来颇感舒适惬意。

一、为什么秋季跑起来特别舒服

人在跑步时的状态极大受到环境的影响，而我们所说的环境因素中对于跑步影响最大的就是温度、湿度。

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1、关于温度

环境因素中温度对跑步状态的影响是巨大的。人是恒温动物，正常体温保持在36.5—37.2度之间，高于37.2度便意味着处于病态，将导致代谢及生理功能障碍。人体体温除了生理和病理因素引起外，受环境温度的影响也很大。温度越高，身体与外界环境之间的温度差异就越小，这不利于热传导降低体温。因此在气温较高的环境中跑步，为了使体温保持在正常范围之间，大部分的血液被运输到皮肤表面用来散发热量，这必然会导致肌肉内血流量减少，肌肉的工作能力下降，乳酸代谢产物堆积增加，因此在相同配速下，高温环境中跑去来会更吃力。

最合适的马拉松比赛气温大约是6～8度左右，是不是觉得太低了，没错，就是这么低，当然跑马时10-15度以内都是不错的，超过15度其实就已经相当热了，超过20度，比赛成绩就会明显下降。20度左右的温度对于跑马来说有些偏热，那是因为马拉松比赛时间很长，在后程容易出现因为大量出汗，有效循环血量下降，导致散热出现问题。对于平时跑步而言，由于最多也就1个多小时，这时出汗量对于人体机能不会构成太大影响，所以目前20度左右的气温非常适合跑步训练和跑步健身。

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2、关于湿度

空气湿度对跑步状态也是存在较大影响，空气湿度太大，影响人体排汗，导致耐力表现下降；湿度太小，又会使人感到容易口渴。相关研究指出气温在30—32度，相对湿度在80%以上，在这样的环境下身体运转相对比较吃力，只有湿度在50%—65%之间，同时配合20度左右的温度，最适宜运动发挥。目前的北方，尽管温度非常好，但其实空气湿度已经开始下降，也就是空气比较干，这时容易导致皮肤干燥。

二、秋季跑步速度提升不一定代表你的跑步能力增强，而是适宜的气候让你状态上佳

夏季跑步，对于多数人而言，每公里配速往往会下降20-30秒，或者说在同等速度下，心率会明显上升，进入秋季以后，你的配速相比夏季可能会减少15-30秒，简单来说，就是在同等心率情况下，你能够跑得更快但也并不觉得很累，因为舒适的秋天最大程度减少不良气候对于配速的影响，从而让你发挥出你本人最佳水平。这就是我们所说的天时地利人和中的“天时”。

三、经过夏季坚持训练，你才能在秋天收获能力提升

事实上在舒适的秋季，你感觉自己跑得更快更轻松了，很难说清楚究竟是你的耐力提高了，还是天气原因让你跑步有如神助，亦或者是两者兼而有之。如何区分配速的提升是源自训练提高，还是由于天气原因提升了你的状态呢？很简单，要看你在夏季是否坚持比较科学系统的训练。

如果你整个夏天就没怎么好好跑步，或者说两天打渔三天晒网，那么现在你感觉自己跑得稍微快一些了，很有可能不是因为你能力提高了，而是天气因素让你发挥出最佳的跑步状态。而如果你夏季坚持跑步，坚持夏练三伏，虽然说你夏季跑得很辛苦，配速也并不快，但一分耕耘一分收获，夏天流下的每滴汗水都将为秋天畅快奔跑注入强大动力。的确是这样，经过系统的夏训，会让跑者在秋季到来时，发生脱胎换骨的变化，表现了耐力提升明显，加之凉爽天气助力，跑者就会感觉自己明显跑得更快更轻松，表现为同等配速下心率降低，或者同等心率下，配速提升。

四、秋高气爽的天气也会增强你的跑步动机

跑步动机是指激发个人潜力，促使竭尽全力训练达到自己的目标成绩。跑步动机越强烈，跑步时投入程度和注意力越集中，那么跑起来会相对轻松一点。如果说动机不够强烈，根本不想跑步，只是为了完成任务，打卡等，那么跑起来就会痛苦一点。因此跑步动机对于跑步状态的影响也是相当重的。

蓝天白云、阳光明媚、秋高气爽，美好的季节也会极大增强你跑步的动机，你会非常享受在这样的天气中畅快奔跑，因为强烈的动机驱动，往往就会感觉状态很好。

五、总结

热爱跑步的人季节都不是事儿，还没有养成跑步习惯的人估计现在也开始加紧跑步了，不要辜负了大好秋天，畅快跑起来吧，享受一年中最美好的跑步时节。