4种最有效的减肥操，让你瘦出曼妙身姿

　　运动是拥有好身材的基础，但是很多人并没有足够的时间去做系统的练习。这次推荐一套简单的瘦身操，只通过简单的跳跃和抬腿就能拥有苗条的身材。

　　1.平板分腿跳

　　直手臂俯卧撑姿势，后背挺直，收紧腹部和臀部。

　　调整呼吸，双腿左右分开跳跃。

　　每次跳跃一分钟，休息15秒。

　　2.深蹲跳

　　自然站立，挺直上半身，收紧腹部和臀部。慢慢的下蹲，直到大腿和地面平行。

　　然后从深蹲状态跳起，然后重复深蹲和跳跃。

　　每次进行两分钟，休息15秒。

　　3.原地高抬腿跑步

　　站直身体，调整呼吸进行原地高抬腿跑步。每一次跑步都要保证大腿与地面平行。并且手臂要高幅度摆动。

　　每次跑步一分钟，休息15秒。

　　4.仰卧抬腿

　　仰卧姿势，收紧腹部，调整呼吸。

　　双腿合并向上抬起，抬起臀部。

　　然后放下臀部，但是不能放下双腿，继续向上抬起双腿，进行卷腹伸展。

　　每次练习一分钟，休息15秒。

　　每天练习两套或者三套，利用大概10-15分钟，坚持运动半个月，就能轻松甩掉脂肪，拥有美丽的线条，甚至拥有马甲线。